上好味米禮商行
農業日報 / 節氣餐桌第 87 期 ·

霜降 · Frost's Descent 今日主角 / 山蘇

山蘇怎麼煮才下飯?蒜香豆豉炒山蘇,脆口便當菜提案

乾豆豉的發酵鹹香配上蒜末,裹住山蘇脆嫩的葉段;少湯汁、帶咬感,與白飯一起入口不會只剩醬味。這是2人份蔬菜配菜的編輯提案,並非完整一餐或官方推薦食譜。

料理份量
2 人份
備料+烹調
約20分鐘,含備料、不含煮飯;為編輯估計
AI生成料理情境示意:蒜香豆豉炒山蘇呈現寬帶狀綠葉段、黑豆豉與蒜末,旁邊搭配一碗白飯。
AI 生成料理情境示意,非實際試作或產地紀實;原型食材封面與料理圖片分開呈現。
01 / COOK WITH THE SEASON

把山蘇,做成今天的一餐。

先備好食材,再跟著步驟下鍋。

METHOD

照著做

  1. 洗淨切段

    挑除山蘇老硬葉柄與受損部位,以流動清水逐片洗淨葉脈和捲曲處,瀝乾後秤取300克,切成約4公分段;蒜頭去皮切末,乾豆豉略切碎。備料約10分鐘。

  2. 小火炒香

    平底鍋放入食用油,以中小火加熱,加入蒜末與乾豆豉翻炒約30至60秒,聞到香氣、蒜末尚未焦黑時進下一步。

  3. 拌炒熟透

    轉中大火,加入山蘇翻炒約1分鐘,沿鍋邊加入30毫升水,蓋鍋約1分鐘後開蓋翻勻。讓較厚葉脈也受熱、葉片轉柔且仍有咬感;若仍生硬,少量多次延長加熱,時間依爐具調整。

  4. 調味收乾

    加入5毫升醬油,維持中大火翻炒約30至60秒,直到鍋底不積水、調味薄薄附著葉段。確認整份食材充分加熱後盛盤;預留便當份以乾淨器具先分裝,勿與吃過的菜混合。

蒜香豆豉炒山蘇的備料與料理情境,AI 生成示意
料理情境示意 · AI 生成影像,非實際試作紀錄。
02 / RICE & BENTO

一碗飯,也照顧下一餐。

米飯怎麼搭?

搭配粒粒分明、保留些許彈性的臺灣白米飯,讓米飯承接豆豉鹹香,也襯出山蘇的脆度。若平日使用網站訂閱米,可依米袋建議水量煮飯,再按家中口感微調;本食譜與成本不含白飯。

看看家裡的日常用米
03 / KNOW YOUR PRODUCE

買之前,先認識山蘇。

官方列1–12月產期;不代表各地全年盛產

01

山蘇怎麼挑?

先挑葉片肥厚青綠、葉緣帶捲且飽滿的嫩葉,避開水浸狀、脫水萎縮或明顯黃化者。農業部主題館提醒,顏色淡不一定更嫩;還要看葉片是否老硬,選食用蔬菜通路的山蘇。

02

山蘇怎麼保存?

買回後冷藏並盡早料理。家庭操作可先剔除受損葉,以乾淨廚房紙吸去表面多餘水分,再裝袋或保鮮盒,避免擠壓與積水;食藥署建議易腐敗原料以5°C以下保存。冷藏不會停止變質,有腐敗或異味便不食用。

03

山蘇料理前怎麼處理?

先摘除老硬部位,再洗淨、瀝乾與切段。逐片沖洗葉脈及捲曲處,切成約4公分段,較容易均勻受熱;本提案使用食用嫩葉,不把老葉靠久炒變成嫩葉。

04

山蘇便當怎麼加熱?

以充分復熱為先,確認中心溫度超過70°C。微波時中途翻動,避免只熱到邊緣,實際時間依份量和設備調整;復熱後葉片較軟是可能的口感變化,不能為保脆而減少必要加熱。

05

山蘇配哪種米飯?

配粒粒分明、帶些彈性的白米飯,能接住豆豉鹹香又保留山蘇咬感。使用平常的臺灣白米或網站訂閱米即可,先按米袋水量指示煮,再依家中偏好調整。

06

山蘇便當怎麼保存?

少量分裝後及時冷藏,攜帶全程保冷、到達即入冰箱。熟食宜5°C以下保存;室溫不超過2小時,超過32°C時不超過1小時。不要等整鍋室溫放到全涼,也不要把保存不當的便當靠加熱補救;以少量製備、盡早食用為原則。

從產地到餐桌 展開本期節氣與料理筆記

山蘇怎麼煮才下飯|把蒜香與豆豉鹹香附在嫩葉上,保留葉片的脆口,就能成為配白飯的家常菜。本期蒜香豆豉炒山蘇以少量調味、鍋底不留大量湯汁為方向,適合作為兩人餐桌或便當的蔬菜配菜;料理與時間都是編輯提案,未宣稱實際試作。

霜降裡的產地筆記|本期落在10月23日霜降之後。農業部農漁生產地圖列山蘇產期為1至12月,包含花蓮、臺東、屏東及其他縣市產區,因此十月可列入採買候選;這不是任何產區此刻大量採收的證明,也不把全年栽培寫成全臺盛產。

口感從採買開始|山蘇的食用嫩葉是完整的長帶狀葉,不是細碎羽狀蕨葉。挑選肥厚青綠、狀態飽滿的嫩葉,去除老硬部分再切段,比用濃醬掩蓋老葉口感更合適。少量豆豉提供配飯的鹹香;若打算帶便當,及時冷藏與充分復熱應優先於維持剛炒好的脆度。

04 / MARKET NOTE

逛市場前,看一眼行情。

2026.10.21—10.27
農業部批發市場交易資料

最近七日加權均價138.57 元 / 斤1 台斤=0.6 公斤
相較前七日 · 價格-3.76%同口徑加權均價比較
七日市場交易量631較前七日 -36.07%

這是批發行情,不是店面售價,也不代表全臺總產量;規格、品種與市場組成皆會影響數字。

查看逐日價格與計算方式

資料查核日2026-10-28。最近完整七日2026-10-21至10-27:8筆、5個有交易資料日,交易量631公斤,加權均價230.95元/公斤;前七日2026-10-14至10-20:13筆、6個有交易資料日,交易量987公斤,加權均價239.98元/公斤。均價下降3.76%,交易量減少36.07%。本期量與價皆下降,但兩期有資料日數及樣本筆數不同,不能據此判定全臺減產、需求轉弱或市場缺貨。 各期均價=Σ(每筆平均價×交易量)÷Σ交易量,不是每日均價的簡單平均。實際統計品項為LX2「蕨菜-山蘇」,範圍為農業部果菜批發行情、僅N04/N05與指定作物,排除明列進口、花卉、非食用部位及不同農產品;本次排除137筆,不把其他蕨菜混入。統計未細分本食譜嫩葉的品種、等級或零售包裝。 逐日摘要(均價元/公斤;交易量公斤):10/21為223.26、182;10/23為241.02、128;10/24為300、9;10/25為242.50、141;10/27為218.44、171。10/22與10/26無符合條件的紀錄,不解讀成零元,也不據此認定全市場休市;圖表只列5個有資料日。10/24量僅9公斤,當日高價不宜放大成整週趨勢。 數字直接使用固定管理器的marketDataPreflight,來源連結保留日期與作物條件供重現。批發行情不等於產地收購價、全臺總產量或一般零售價。價格資料以元/公斤保存,網站統一換算顯示元/斤。

每日交易量加權均價 · 統一換算為元 / 斤
日期批發加權均價
10/21133.96 元 / 斤
10/23144.61 元 / 斤
10/24180.00 元 / 斤
10/25145.50 元 / 斤
10/27131.06 元 / 斤