秋分 · Autumn Equinox 今日主角 / 茭白筍
茭白筍怎麼煮才下飯?薑絲茭白筍炒蛋,脆甜筍絲裹住鹹香
茭白筍細條脆甜,炒蛋帶鹹香,薑絲補上微辛香氣;炒到沒有積水,蛋塊與筍絲一起入口,白飯便能接住油香與鹹味。
- 料理份量
- 2 人份
- 備料+烹調
- 約 25 分鐘(含備料、不含煮飯;編輯估計)

把茭白筍,做成今天的一餐。
先備好食材,再跟著步驟下鍋。
照著做
去殼切細條
茭白筍剝去外殼,修掉底部粗硬處,以流動清水洗淨,切成約 4 公分長、3 毫米粗的細條。老薑洗淨修整、切細絲;雞蛋打散拌入 1 克鹽,接觸生蛋後洗手。
先炒蛋塊
不沾平底鍋中火放入 1 大匙油,倒入蛋液,用鍋鏟由外向內推拌約 1–2 分鐘,至蛋液凝固成小塊後盛入乾淨碗中,稍後還要回鍋充分加熱。
炒香薑絲與筍絲
原鍋加入剩下 0.5 大匙油,轉中小火炒薑絲約 30 秒,聞到香氣就加入茭白筍。轉中火持續翻炒約 4–6 分鐘,至筍絲可彎折、試吃無生硬感;避免把鍋燒至冒煙。
拌蛋調味並熱透
加入剩下 1 克鹽與炒蛋,中火翻拌約 1–2 分鐘至均勻、鍋底沒有積水。時間只供操作參考,以食品溫度計確認食物中心超過 70°C,蛋無流動蛋液;不足就續加熱後再測,用乾淨餐具盛裝配飯。

一碗飯,也照顧下一餐。
米飯怎麼搭?
適合粒粒分明、略有彈性的臺灣粳米白飯,襯托筍絲的脆感與炒蛋的柔軟。使用網站訂閱米時,可從米袋建議水量開始調整飯的軟硬;白飯另備,未列入這份配菜食材成本。
看看家裡的日常用米買之前,先認識茭白筍。
青殼種秋筍約白露至10月中旬;赤殼種約9月至11月中旬
茭白筍怎麼挑?
挑筍身挺直、表面平滑、筍肉飽滿結實的茭白筍;帶殼者再檢查外殼是否完整、沒有裂痕。去殼包裝另看產地、冷藏與效期標示,避免把乾癟或軟爛品當成正常老化。
茭白筍怎麼保存?
帶殼茭白筍先保留外殼、不預洗,裝袋冷藏並儘早料理,外殼有助減少失水。去殼商品依包裝冷藏與效期指示保存;家庭冰箱與原料新鮮度不同,不套用產地預冷貯藏的長天數。
茭白筍料理前怎麼處理?
先剝殼、修去底部粗硬處,再以流動清水洗淨。炒蛋用約3毫米粗的細條,粗細接近較容易同時熟;本食譜以帶殼400克估得約300克可食部,實際耗損依買到的大小與品質調整。
茭白筍便當怎麼保存、怎麼加熱?
煮好少量分裝淺盒並儘速冷藏在5°C以下,攜帶全程保冷,到達後立即冷藏。吃前翻拌並充分復熱,確認中心超過70°C;不要等整鍋室溫放涼,也不要用加熱補救已經久置的便當。
茭白筍配哪種米飯?
搭配粒粒清楚、略帶彈性的臺灣粳米白飯,讓筍絲脆感與柔軟炒蛋都吃得出來。白飯另外準備,這份成本只算配菜食材,並不是完整餐費。
茭白筍怎麼煮才下飯?
先將茭白筍切細條炒到脆嫩,再和薑絲、炒蛋與少量鹽拌勻,炒至沒有積水。蛋香與鹹味分散在每口筍絲上,就能配飯;不用以厚醬掩蓋茭白筍的清甜。
從產地到餐桌 展開本期節氣與料理筆記
茭白筍要煮得下飯,可以切成細條先炒出脆甜,再與薑絲、炒蛋拌勻,讓鹹香附著在筍絲和蛋塊之間。這道薑絲茭白筍炒蛋以蛋香襯托筍的清甜,薑絲帶一點辛香;成品收乾多餘水分,夾一口就能配一口飯。
秋分餐桌|秋分前後晝夜長短接近,九月的家常菜仍能吃到茭白筍。農業部農業知識入口網列出傳統青殼種秋筍約白露前後開始採收至10月中旬,晚生赤殼種約9月至11月中旬採收,支持本期秋季選題;這是一般產期,不是今年各產區當週採收量。
產地筆記|青殼種以南投埔里為主要栽培地。官方資料也說明夜間電照技術可調節產期、達到全年生產,但不能因此說全臺每個月都盛產;本次買菜仍以實際產地與品種標示為準,不用舊資料推估當年產地占比。
配飯理由|細條茭白筍和小塊炒蛋能一起入口,搭配略有彈性的白飯,保留筍脆、蛋香和米粒三種口感。這是編輯設計的料理提案,時間為估計,並非試作紀錄或官方推薦;做便當仍須及時冷藏、攜帶保冷並充分復熱。
逛市場前,看一眼行情。
2026.09.20—09.26
農業部批發市場交易資料
這是批發行情,不是店面售價,也不代表全臺總產量;規格、品種與市場組成皆會影響數字。
查看逐日價格與計算方式
資料檢查日 2026/09/27。最近完整七日 2026/09/20–09/26:77 筆、4 個交易資料日,交易量 155,529 公斤,加權均價 98.30 元/公斤;前七日 09/13–09/19:114 筆、7 個交易資料日,146,648 公斤、102.61 元/公斤。均價下降 4.20%,交易量增加 6.06%,僅能描述此統計範圍量增價跌,不能據此判定全臺增產或推論單一天候影響。各期均價=Σ(每筆平均價×交易量)÷Σ交易量。9/21、9/25、9/26 沒有交易資料,日價圖僅列有資料的 9/20、9/22、9/23、9/24,不以零元解讀。實際統計品項:SQ1 茭白筍-帶殼、SQ3 茭白筍-去殼。範圍為農業部果菜批發行情,僅 N04/N05 與指定作物;排除明列進口、花卉、非食用部位及不同農產品,本次排除 104 筆。這是帶殼、去殼合計均價,不能當成單一品種、帶殼或去殼商品的個別售價。價格保存單位元/公斤,交易量公斤;網站另換算顯示元/斤。批發行情不等於產地收購價、全臺總產量或一般零售價。
| 日期 | 批發加權均價 |
|---|---|
| 9/20 | 61.04 元 / 斤 |
| 9/22 | 58.77 元 / 斤 |
| 9/23 | 57.71 元 / 斤 |
| 9/24 | 59.00 元 / 斤 |
